スマホ老眼とは?治し方・チェック・目薬についてご紹介!

普通、老眼の症状を自覚するのは45歳が
ピークと言われているようです。
ですが最近では20~30代の若年層に老眼と
同じ症状が急増しているようです。

いわゆる手元の文字が見にくいとか
近くのものにピントが合わずに
視界がぼやけてしまう

といった症状がみられます。

電車に乗っていても、ほとんどの人がスマホを片手に何かしら見ていますね。
そんな時代を反映して「スマホ老眼」老眼
という造語も生まれているようです。

スマホを長時間見ることによって
目を酷使してしまい
老眼に似た症状を
引き起こす人が増えています。

今回はそんな「スマホ老眼」について
調べてみたいと思います。

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スマホ老眼とは

ここ最近で耳にするようになった
スマホ老眼という言葉ですが
具体的にどのような状態のことを指して
言うのでしょうか?

目の調節力の低下

遠くを見る場合、視力のいい方はそのままで普通に見ることができます。
一方、目の悪い方もメガネやコンタクトを
用いることで同様に遠くを
見ることができます。

この遠くを見ている状態ではスマホなどの
近くを見るときにピントが合わず、
ちゃんと見ることができません。

そのために目の中の水晶体というレンズを
膨らませてピントを合わせます。
これを調節と呼びます。

このようにスマホを長時間連続して見ると
水晶体が膨らんだ状態が
ずっと続くことになり
目の疲労を感じます。
長時間続けて見ると近くにピントが
合ったままになり急に戻すことが
できない場合があります。
スマホから目を離したときに遠くが見にくいと感じるのは、このためです。

こういった調節機能が緊張し続けると
調節力が弱くなり
遠くだけでなく近くも
見にくくなってしまいます。
この症状をスマホ老眼と呼びます。

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スマホ老眼の治し方

スマホ老眼は目のストレッチをする
ことによって治すことができるようです。
どのようなトレーニング方法が
あるのでしょうか?

スマホ老眼の原因

まずは、
なぜスマホ老眼になってしまうのか。
その原因について考えてみたいと思います。

老眼と近視。
この2つは全く正反対のように感じますが、どちらにも共通の原因があるのだとか。
それは目のピント調節筋力の低下です。

眼球にはレンズの役割である水晶体
呼ばれるのもがあります。
その周りにある毛様体筋という小さな筋肉が目のピントを合わせています。
近くを見るときは毛様体筋が
収縮して水晶体を厚くします。
逆に遠くを見るときは毛様体筋がゆるんで
水晶体は薄くなります。

この毛様体筋が目を酷使することによって
柔軟性がなくなり硬直化してしまいます。
それによってレンズの役割をしていた水晶体が厚さの調節をできなくなります。
それがスマホ老眼の原因です。

ストレッチをすることによって固くなった
毛様体筋を柔らかくすることができます。
さらにこの毛様体筋を鍛えることによって
目のピント調節機能が向上するようです。

ストレッチ

では具体的に、どのようなトレーニングを
するのかについて調べてみたいと思います。

遠近ストレッチ
☆目の前15cmほどの位置に
人差し指を立てて両目で5秒間見つめます。
☆指先を見つめたまま腕をゆっくり伸ばし、伸びきったところで指先を
5秒間見つめます。
☆視線を指先から外して部屋のカレンダーや時計、窓の外の山やビルなどの遠くに
移して5秒間見つめます。
☆逆戻りをして、腕を伸ばした状態の指先に視線を戻して5秒間見つめる→
指先を見つめたまま
腕をゆっくりとたたんでいく→
目の前15cmのところで指先を
5秒間見つめる、を行います。

ここまでを1セットとして
1日5セット行います。

目のふちをなぞる
☆顔をしかめ面にして両目を
ぎゅっと強くつぶったあと
顔全体の力を抜いて目を開きます。
目をつぶる→
開くを5秒間ずつ繰り返し1分間行います。
☆両目を閉じて上まぶたと下まぶたが合う
部分に人差し指の指先をそっと当てます。
目頭から目じりに向かって指先で
軽くこするようにマッサージをします。
眼球を押してしまわないように
注意しながら1分間行います。
☆両目を閉じて眉毛の
少し飛び出ている部分の骨の下を
人差し指と中指の指先で
下側からそっと押します。
指を目頭から目じりの方に少しずつ、
ずらしながら1分くらい押します。

これを1セットとして
1日1セット行います。
入浴の時に湯船に浸かりながら
行うと効果的なようです。

全肺深呼吸
☆1日に5,6回深呼吸を
するように心がけます。
☆その際、完全に息を吐き切るように
するのがポイントです。

老眼鏡
☆度数が+2度の老眼鏡を使用します。
日ごろ遠視や近視用コンタクトや
メガネをかけている方は、
その上から老眼鏡をかけて使用します。
☆お部屋のカレンダー、時計などを5分間
ぼんやりと眺めます。
最低1mは離れたものを見るようにします。
その間、鼻から息を吸い口から息を吐く
腹式呼吸を行います。

これを1日1回、夜の時間帯に行います。

スマホ老眼のチェック

ここで私たちの日常生活でスマホ老眼の
危険信号がみられるかどうかの
チェック項目について
調べてみたいと思います。

1.1日1時間以上スマホを使用する
2.スマホを40cm以下の距離で見ている
3.目が充血したり腫れたりする
4.目が乾く
5.目の奥が痛い
6.これまでまぶしいと
思わなかった光をまぶしいと感じる
7.スマホを見た後に
遠くを見ると視界がぼやける
8.スマホの中の少し小さい字を見る時に
距離を離したほうが見やすいと感じる
9.夕方になるとスマホの
画面が見えにくくなってしまう
10.頭痛の症状があったり頭が重たいと感じる
11.肩や首が凝っていると感じる
12.顔を上に上げると首が
痛くなったり違和感を覚える

このような症状がみられる場合スマホ老眼の可能性があると考えてよいようです。

スマホ老眼と目薬

スマホ老眼には目薬を差して目を
休めてあげることが効果的なようです。
ですが目薬だけに頼り過ぎないように
注意することも必要なようです。

目薬は、どのようなものを選んだら
良いのでしょうか?
目の疲れやコンタクトを着けている時の
不快感や目のかすみなどに効果があると
されているものを選ぶとよさそうです。

目薬を使うときに注意すべきこと

コンタクトを着けている時に使えるか
目薬とコンタクトの相性
調べておく必要があります。
ソフトレンズは水分を多く含んでいるため
目薬の成分を吸収することによって
レンズの劣化・変形が生じ
目に傷がつく場合があります。
さらに点眼をしてからコンタクトを装着する時も5分ほど空けてから
着けなくてはいけないようです。

使用回数
目薬を身近に置いておくと
知らず知らずのうちに何回もつけてしまう、ということありませんか。
目薬には必ず使用頻度に関する用法
書かれていますので、
それを守った使い方を
しなくてはいけません。
目薬を使い過ぎてしまうと
逆に症状を悪くしたり
ドライアイになってしまう
可能性があるようです。

目薬だけに頼らない
注意しなくてはならないのは目薬を使う
スマホ老眼が治る、
というわけではないということです。
目薬は一時的な対処法ですので
根本的な対策が必要となります。
目薬を使うと、とりあえず症状が
良くなるように感じます。
でも、そのままにしていると症状が
慢性化してしまう可能性があります。
目薬を使っているからと安心してしまわないようにしなくてはいけませんね。

対策法

休憩
1時間使ったら10分休むようにすると
疲れ方が違うようです。

明るさ・距離
画面の明るさを暗めに設定することによって刺激を抑えることができます。
距離を40cm以上離して
見ると良いようです。
常に近いところにピントを合わせていることがスマホ老眼の原因となってしまいます。

目を守る
スマホは目に相当の光ダメージを
与えてしまっています。
そのダメージから
目を守ってあげなくてはいけませんね。

☆屋外ではサングラスを使う
☆スマホを使い過ぎない
☆ルテインを摂る

このようなことに気を配って目を守って
いきたいと思います。

感想

今回はスマホ老眼について調べてみました。
私は普通に老眼の症状を自覚してしまう年齢なのですが…
若い方にも同じような症状があることに
驚きました。

世の中が便利になっていく一方で、
その副産物も出てしまうんですね。
日々の生活の中の小さなことに気をつけて
大切な目を守っていきたいと思います。
ストレッチなどもスマホ老眼だけでなく普通の老眼にも効果があるようですので早速、
試してみたいと思います。

皆様の日々の生活にも
少しでもお役立ていただけましたら
嬉しく思います。

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